Перед тренировкой в целом необходимо выполнить разминку. Разминочное кардио 10-15 мин с малой нагрузкой и Разминочный сет.
Перед жимами необходимо выполнить дополнительную разминку:

📌Тяга Вертикального болка в тренажере, к груди и за голову с разминочным весом - 12 раз
📌Махи с Гантелями в стороны (вес минимальный) - 20 раз
📌Махи с Гантелями перед собой (вес минимальный)- 20 раз
📌Если выполняется жим лежа - подготовить рабочее место:
- отрегулировать положение скамьи под штангой
- отрегулировать высоту стоек для штанги
📌Выполнить жим к груди штанги 20 кг, с "пружинистыми" движениями в негативной фазе - 20 раз
📌Выполнить жим к груди штанги 20 кг, на верхний и нижний массив грудной мышцы - 20 раз
📌Выполнить заданное количество разминочных (подводящих к рабочему весу) подходов
 с плавным повышением веса на штанге - на 4-6 повторений